10 penových pohybov peny pre celé vaše telo



10 penových pohybov peny pre celé vaše telo

Valcovanie peny je typ samo-myofasciálneho uvoľňovania, pri ktorom sa na určité časti tela aplikuje tlak na zmiernenie bolesti.

Teraz sa zistilo, že v praxi je v mnohých telocvičniach zahrievanie základných látok, ktoré výrazne zvyšuje rozsah pohybu. V kombinácii so statickým rozťahovaním môže valcovanie peny viesť k pôsobivému zlepšeniu pružnosti, podľa štúdie zverejnenej v Vestník športovej rehabilitácie.

Valcovanie peny obmedzuje bolestivosť a tesnosť zvýšením prietoku krvi a flexibility, hovorí osobný tréner z New Jersey Francisco Cabreja. Keď sú svaly napnuté, je pravdepodobnejšie, že dôjde k zraneniu, ako sú slzy.





Urobte týchto 10 pohybov penovej hmoty, aby všetky hlavné svalové skupiny správne vystrelili.

Smery

Každý cvik vykonávajte 20 - 30 sekúnd. V miestach veľkého nepohodlia sa vyvaľkajte dlhšie.

Pre prístup k exkluzívnym videám s výbavou, rozhovorom s celebritami a ďalším, prihlásiť sa na odber YouTube!