3 najlepšie doplnky na spánok, ktoré vám umožnia rýchlo zaspať

Nespavosť, nepokoj a podivné pracovné plány môžu z pravidelného regeneračného spánku urobiť niečo ako záhadu.

Ak sa snažíte spadnúť a v noci zaspať, existujú možnosti, vďaka ktorým sa počas dňa budete cítiť nabití energiou a sústredení - okrem skriptu. Vyskúšajte tieto tri prírodné doplnky; môžu pomôcť upraviť vaše spánkové cykly a dostať vás späť do starých koľají.

Najprv však skontrolujte, či niektoré z nich vyrábate chyby, ktoré môžu zničiť váš spánkový cyklus .

8 doplnkov, ktoré skutočne fungujú

1. Melatonín

Častým problémom je nepravidelný spánok. Možno sa ocitnete v noci, keď sa zobúdzate vo výbušných prúdoch, budete mať cez týždeň celkový pocit vyčerpania a víkend strávite vkrádaním sa do mačacích spánkov, aby ste sa dostali. Ak je to presný snímok vašej súčasnej spánkovej situácie, môže vám pomôcť melatonín. Je to neurohormón, ktorý naše telá prirodzene produkujú. Melatonínové doplnky sa niekedy používajú na reguláciu spánkových cyklov - najmä ak má niekto oneskorenie alebo nespavosť. Typické dávkovanie je od 0,2 mg do 5 mg a líši sa podľa osoby. Začnite od dolnej časti a uvidíte, aká dávka na vás zaberá. Pamätajte však: Melatonín pomáha regulovať spánkové cykly, nie je však odporúčaný na každodenné použitie.

2. L-theanín

Theanín je aminokyselina, ktorá sa v našej strave bežne nenachádza, pokiaľ nie ste veľkým milovníkom čaju. Aj keď nepôsobí ako sedatívum, obsahuje upokojujúce a relaxačné činidlo, ktoré môže pomôcť znížiť vnímanie stresu. Buďte však opatrní: V kombinácii s kofeínom má opačný účinok a môže zvýšiť bdelosť a poznávanie.

3. Glycín

Glycín vám nemusí byť známy; jeho ďalšia aminokyselina, ktorá môže podporovať lepší spánok. Dávka 3 g pred spaním môže zlepšiť REM spánok, znížiť dennú ospalosť a pomôcť vám rýchlejšie zaspať v noci, podľa výskum Vydaný v Spánok a biologické rytmy .

7 dôvodov, prečo nespíte

Jordan Mazur, M.S., R.D., je koordinátorom výživy a tímového športového dietológa pre San Francisco 49ers.

Pre prístup k exkluzívnym videám s výbavou, rozhovorom s celebritami a ďalším, prihlásiť sa na odber YouTube!

stratiť tuk získať plán svalovej stravy