5 spôsobov, ako vytvoriť silný úchop



5 spôsobov, ako vytvoriť silný úchop

Mať svalnaté predlaktie nie je prospešné iba pre pevné podanie ruky. Zvyšovanie sily úchopu je nevyhnutné pre zvýšenie hmotnosti v posilňovni pomocou výkonných pohybov, ako sú príťahy a mŕtve ťahy. Budovanie silnejšieho úchopu sa teda premieta do vytvárania väčšieho množstva svalov po celej ploche. Mnoho ľudí pracujúcich v telocvični však sabotuje svoju silu zovretia buď maskovaním svojej slabosti pomocou nástrojov, ako sú remene, alebo len tak, že sa tomu vyhnú všetci spoločne a spoliehajú sa iba na prácu na stroji, ktorá zanedbáva výzvu na predlaktie. Vytvorenie nadľudského podania ruky si na konci tréningu vyžaduje viac ako len pár kučier zápästia. Začlente nasledujúce tipy do svojej rutiny pre predpaženie predlaktí rukávov.

1. Prestaňte povzbudzovať slabosť.

Pomocou nástrojov, ako sú remene na zápästie a ďalšie pomôcky na držanie v telocvični, prevlečte leukoplast cez slabý úchop. Namiesto toho, aby ste vyzvali váš stisk, aby silnel, použitie týchto nástrojov skutočne povzbudí vaše telo, aby sa spoliehalo na pomoc, a môže skutočne oslabiť vaše predlaktia. Odložte svoju hrdosť na niekoľko týždňov a zdvihnite o niečo menšiu váhu, ktorú v skutočnosti udržíte bez pomoci. Zlepšením sily úchopu budete môcť zdvihnúť väčšiu váhu a vyzvať celé telo s väčším stimulom pre rast.

2. Často trénujte úchop.

Vaše zovretie je niečo, čo môžete a mali by ste trénovať každý deň. Chad Howse, tréner a majiteľ spoločnosti ChadHowseFitness.com , dodáva, že zakaždým, keď ste v telocvični, niečo ťahajte alebo dvíhajte, je to príležitosť trénovať si zovretie. Do každej rutiny začleňte ťahanie a zdvíhanie. Opakovaný stres spôsobí rýchly skok v sile úchopu a okamžite pomôže k ďalšiemu rozvoju predlaktí. Posúvajte základné cviky, ako sú prechádzky farmárov, ktoré na konci tréningu využijú váš úchop ako pre strednú časť, tak aj pre zakončenie predlaktia.

3. Zdvihnite ťažké.

Namiesto toho, aby ste precvičovali svoj úchop tonami ľahkých kudrliniek na zápästie pre nekonečné množstvo sérií, posilnite tréning a trénujte úchop súčasne so zvyškom tela. Začlenením ťažkých mŕtvych ťahov, príťahov a radov s telesnou hmotnosťou môžete vyvinúť celú ruku, nielen svoj stisk. Pracujte na pridaní hmotnosti na mŕtvom ťahu stojana, variácii, ktorá zdôrazňuje hornú časť zdvihu a umožňuje väčšiu váhu na tyči, a preto predstavuje väčšiu výzvu pre uchopenie. Pokiaľ ide o príťahy a rady s telesnou hmotnosťou, neustále sa vyzúvajte striedaním úchopov každých pár opakovaní počas série. Uvoľnením a následným uchopením tyče vyzvete predlaktia, aby sa prispôsobili a prispôsobili rôznym pozíciám. Nezanedbávajte ani cviky, ako napríklad chôdzu v stoji, zatiaľ čo držíte činky, pretože sú skvelou príležitosťou na pevné uchytenie.

4. Používajte stavače rukovätí.

Pre ďalší stimul je možné do tréningu pridať uteráky a rôzne ďalšie pomôcky, ako je Fat Gripz. Zatiaľ čo zvýšenie hmotnosti na tyči je zvyčajne dostatočný pokrok na vašom úchope, tieto nástroje môžu pomôcť zosilniť vaše výsledky zvýšením potreby sily. Pokúste sa omotať uterák okolo tyče alebo rukoväte pri akomkoľvek cvičení, aby ste zväčšili hrúbku držania ruky. Počas cvičenia stlačte uterák, ale uvedomte si, že na ďalšiu výzvu budete pravdepodobne potrebovať menšiu váhu ako zvyčajne. Podobne, zavesenie na dva uteráky pri zatiahnutí zmení čosi, čo by inak mohlo byť jednoduchým cvičením, na mučenie pre slabé držanie.

5. Stlačte lištu.

Podľa Čadu je najjednoduchším a najsilnejším nástrojom ten, na ktorý často zabúdame. Aktívne stlačenie tyče rukami počas súpravy vedie k väčšej aktivácii úchopu, a tým k väčšiemu zvýšeniu sily úchopu. Počas nastavovania dbajte na to, aby vám lišta nekĺzala smerom k prstom. Namiesto toho ho držte pevne zafixovaný v dlani a palcom ho obtočte okolo tyče, aby držal na danom mieste. Počas súpravy sa sústreďte na čo najsilnejšie stlačenie lišty. Ak pri cvičení viac zapojíte stisk, pravdepodobne zistíte, že vaše čísla sily vystrelia cez strechu.

Pre prístup k exkluzívnym videám s výbavou, rozhovorom s celebritami a ďalším, prihlásiť sa na odber YouTube!





masky pre nositeľov okuliarov amazon