5 tréningov, ktoré rýchlo budujú svalstvo a hmotu



5 tréningov, ktoré rýchlo budujú svalstvo a hmotu

Chcete si zacvičiť, čo vám pomôže budovať svaly a rýchlo sa zväčšovať? Tu je päť spôsobov, ako môžete svojmu telu pridať určitú veľkosť a silu:

Cvičenie 1

Lis na hrudník s činkou: Urobte 4 série po 6-8 opakovaní
Potom odpočívajte 2 minúty

Riadok s činkou : 4 série, 8 - 10 opakovaní
Odpočívajte 2 minúty

Pokles tlaku na hrudníku: 4 série, 6-8 opakovaní
Odpočívajte 2 minúty

Vážené vytiahnutie : 4 sady, do zlyhania
Odpočívajte 2 minúty

- Tim McComsey, R.D., N.A.S.M. trymfit.com

Cvičenie 2

Urobte 10 sád z 10 s 1-minútovým odpočinkom medzi sériami
Sklon na lavičke Incline DB so 75% vašej max

10 sád po 10 s 1-minútovým odpočinkom medzi sériami
BB bench press so 75% vašej max

10 sád po 10 s 1-minútovým odpočinkom medzi sériami
Stroj hrudníka flye so 75% vašej max

- Christopher Power, A.C.E., B.F.S. cpowerfitness.com

Cvičenie 3

Medzi každou sadou si dajte odpočinok 45 - 60 sekúnd

Lis na hruď s činkami: Urobte 3-4 série po 6-8 opakovaní

Vytiahni: 3-4 sady, do zlyhania

Činka drep: 3-4 série, 6-8 opakovaní

Lis na rameno s činkou: 3-4 série, 6-8 opakovaní

Dip: 4 série, 8 - 10 opakovaní

- Rob Smith, Fit -> Život

cviky na nohy pre rast svalov

Cvičenie 4

Na tomto tréningu vykonajte každý okruh trikrát. Medzi jednotlivými cvikmi potom odpočívajte 1 minútu. Medzi sériami odpočívajte 2 minúty.

Okruh 1

Mŕtvy ťah : 8 opakovaní
Bench press: 12 opakovaní ***

Okruh 2

Reverzný výpad činky: 8 opakovaní
Rad sediacich blízkych úchopov: 12 opakovaní

Okruh 3

Lat pulldown: x 10 opakovaní
Lis na rameno so sediacou činkou: 10 opakovaní

Obvod 4

Činka biceps zvlnenie : 12 opakovaní
Drvič lebky s činkou: x 12 opakovaní ***

*** kompletné ako dropset.

- Jason Martuscello, C.S.C.S., A.C.S.M., N.S.C.A., I.S.S.N., Pohyb paliva

Cvičenie 5

Na tomto cvičení absolvujte tri série každého cviku s prestávkami 60 - 90 sekúnd.

Činka drep: 10 opakovaní
Bench press: 8 opakovaní
Činka ohnutý rad: 8 opakovaní
Činka horný lis: 10 opakovaní
Curl curl : 12 opakovaní
Predĺženie nad hlavou činky: 12 opakovaní

- Johnny Johnson, N.A.S.M., HUMANFITPROJECT

Pre prístup k exkluzívnym videám s výbavou, rozhovorom s celebritami a ďalším, prihlásiť sa na odber YouTube!





proteínové koktaily, ktoré chutia dobre