9 tipov, ako posilniť imunitný systém pred ďalšou cestou, počas nej a po nej



9 tipov, ako posilniť imunitný systém pred ďalšou cestou, počas nej a po nej

Pre väčšinu z nás je to už dosť dlho, čo sme naposledy nasadli do lietadla, navigovali v novom meste alebo sme preskúmali kdekoľvek za našimi dezinfikovanými bublinami. Ale teraz, tvorcovia rozhodnutí v Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb tvrdia, že plne zaočkovaní ľudia majú právo rezervovať si domáce cesty. Takže s veľkým postpandemickým výletom na obzore je čas začať uvažovať o spôsoboch posilnenia vášho imunitného systému po viac ako roku ležania na zemi. Nie je tajomstvom, že cestovanie si môže na tele zvoliť neľútostnú daň. Už pred pandémiou dôvtipní kapitáni lietadiel poznali dôležitosť uprednostňovania svojho zdravia pred dovolenkou, počas nej a po nej. Ale je skutočne možné, aby ste si posilnili imunitu?

Faktom je, že náš imunitný systém je tak trochu záhadou, ktorú sa vedci stále snažia úplne dekódovať. Všeobecne možno povedať, že náš imunitný systém robí zázračnú prácu pri ochrane nášho tela pred choroboplodnými mikroorganizmami a patogénmi. Ale ako už názov napovedá, je to celý systém, nie jedinečná entita, takže existuje veľa pohyblivých častí.

Keď vedci pokračujú v skúmaní súvislostí medzi faktormi, ako sú vek, strava a cvičenie, na našu celkovú imunitnú odpoveď, existuje niekoľko návykov v oblasti životného štýlu, ktoré môžu pomôcť posilniť prirodzenú obranyschopnosť vášho tela. Využili sme celý rad odborníkov, aby sme zistili, čo môžu cestovatelia urobiť, aby boli na cestách zdraví a vyhli sa dovolenkovej ceste k lekárovi. Ich tipy sme rozdelili na vedierka pred, počas a po, ale mnohé z týchto ukazovateľov môžete používať v spojení po celý rok, aby ste udržali imunitný systém v špičkovej forme.

Ako zvýšiť imunitu pred cestou:

1. Nechajte sa úplne očkovať

Z medicínskeho hľadiska je dôležité dostať vakcínu Covid-19 najmenej dva týždne pred cestovaním, hovorí Puja Uppal, DO, lekárka pre rodinné lekárstvo a zakladateľka / vedúca lekárka Mysli zdravo . Odporúča tiež zabezpečiť, aby ste boli informovaní o všetkých svojich vakcínach. Myslite na ďalšie nákazlivé infekcie, ako je pásový opar, hepatitída A a záškrt. V neposlednom rade radí oboznámiť sa s Poradenská stránka CDC pre cestovanie . Nájdete tam najnovšie odporúčania týkajúce sa domáceho cestovania a množstvo ďalších užitočných zdrojov. Ilustrácia pohára vody, multivitamínov a človeka, ktorý cvičí

Čo by mohlo znamenať väčšie očkovanie proti COVID-19 pre letné cestovanie

Prečítajte si článok

2. Zamerajte sa na zdravé stravovanie potravín bohatých na živiny

Črevá sú pre zdravý imunitný systém doslova nulová, hovorí sa Steven Gundry, MD , jeden z najlepších svetových kardiotorakálnych chirurgov, priekopník vo výžive a New York Times najpredávanejší autor mnohých kníh (vrátane jeho nedávneho vydania, Energetický paradox ). Nielenže náš mikrobióm bráni pred napadnutím baktériami a vírusmi, [ale] ak správne funguje, vzdeláva náš imunitný systém o priateľoch a nepriateľoch, s ktorými sa stretávame, a umožňuje mu bojovať proti cudzím útočníkom, ako je koronavírus.

Ilene Ruhoy, MD, PhD., Zakladateľka Centrum pre liečenie neurológie a Člen rady Gut za Jetson odporúča jesť veľa červenej, oranžovej a zelenej zeleniny. Fytochemikálie nachádzajúce sa v zlatej alebo žltej repe, sladkých zemiakoch, špenáte, mrkve, nektarinkách a granátových jablkách majú podľa nej intenzívnu protizápalovú aktivitu.

3. Podporujte dobrú hygienu spánku

Je ľahké zostať hore až do skorých ranných hodín, ale všetko to neskoro večerné sledovanie flámovania môže mať škodlivé účinky. Najlepším spôsobom, ako posilniť svoj imunitný systém na cestách alebo pred ním, je starostlivosť o spánok, hovorí Alex Savy, certifikovaný tréner vedy o spánku a zakladateľ spoločnosti SleepingOcean . Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku alebo jeho nízka kvalita môže mať vplyv na niektoré funkcie imunitného systému a často k nim viesť vyššie riziká infekcií a určitých chorôb.

Jedným z jeho hackov pre zlepšenie nočného odpočinku je dodržiavanie pravidelného spánkového plánu a zohľadnenie zmien v časových pásmach pred odletom. Ak vaše budúce cesty budú zahŕňať oneskorenie, môžete sa na to pripraviť vopred, radí. Začnite mierne posúvať svoj plán smerom k časovému pásmu, do ktorého budete cestovať. Každých pár dní môžete pospať v 20 až 30-minútových intervaloch, aby ste uľahčili prechod do nového časového pásma.

Môžete tiež urobiť zásoby tieto produkty na podporu spánku pomôcť.

Ilustrácia fľaše s dezinfekčným prostriedkom, dvojicou činiek a vyobrazenie zdržania sa alkoholu

Ilustrácia Will Dolan





negatívne účinky pred tréningom

Ako zvýšiť imunitu počas vašej cesty:

4. Nezabudnite zostať hydratovaní

Aj keď by ste v bežnom každodennom živote mohli byť dobrí v pití dostatočného množstva vody, je ľahké sa zošmyknúť, keď nemáte pravidelný režim. Ale nedovoľte, aby to bola výhovorka. Cestujúci môžu posilniť svoj imunitný systém pred, počas a po ceste tým, že zostanú hydratovaní, hovorí Grant Hosking, spoluzakladateľ spoločnosti Celková hydratácia . Správna hydratácia je nevyhnutná pre správne fungovanie tela. Voda sa nachádza v každej bunke tela, čo znamená, že je súčasťou všetkých tkanív, orgánov a systémov, ktoré potrebujeme, aby sme fungovali a cítili sa čo najlepšie. Odporúča tiež udržiavať správnu rovnováhu elektrolytov. V závislosti od toho, kam vás cesty zavedú, môže byť dobré držať sa balenej vody alebo prevariť vodu z vodovodu skôr, ako si dáte dúšok.

5. Zvážte pridanie doplnkov do zmesi

Okrem konzumácie výživných jedál sa môžete rozhodnúť posilniť imunitný systém aj doplnkami. Spoločnosť Gundry odporúča nasledovné:

  • Minimálne 5 000 až 10 000 I.U.s vitamínu D3 denne
  • 1 000 mg vitamínu C s časovaným uvoľňovaním dvakrát denne (alebo žuvanie alebo prehĺtanie 500 mg štyrikrát denne)
  • ~ 100 - 200 mcg selénu denne
  • 500 mg kvercetínu denne
  • 500 mg zeleného čaju (alebo jeho extraktu EGCG) denne
  • Užitočné môže byť aj 30 mg zinkových pastiliek denne

Všetky tieto látky sú užitočnými doplnkami na podporu imunitného systému, hovorí Gundry. Neexistuje žiadny čarovný vzorec, ktorý urobí tento trik všetkým, takže pri vytváraní osobného herného plánu sa môžete vždy poradiť so svojím lekárom.

6. Precvičujte starostlivosť o seba a zvládanie stresu

Celý zmysel čerpania dovolenky je uniknúť pred starosťami z každodenného života. Ale v skutočnosti to môže byť dosť stresujúce. Samotná logistika cestovania môže byť vyčerpávajúca, napríklad príchod načas na letisko alebo na cestu, rezervácia hotela alebo Airbnb, plánovanie výletov atď., Hovorí Jolene Caufield, hlavná poradkyňa spoločnosti Zdravý Howard , nezisková organizácia, ktorá sa zasadzuje za výber zdravého životného štýlu. Väčšina ľudí pri riešení tohto problému používa nezdravé stratégie zvládania, ako je napríklad prehýrenie, pitie alebo fajčenie. Ak sa tomu chcete vyhnúť, vyhraďte si pred, počas a po vašej ceste čas na zdravú starostlivosť o seba, hovorí.

Minimalizujte akýkoľvek stres tým, že budete každý deň vonku aspoň na hodinu, navrhuje John La Puma, MD, internista s osvedčením v predstavenstve, zakladateľ spoločnosti EcoMedicine a New York Times najpredávanejší autor. Ukázalo sa, že čas v prírode znižuje hladinu kortizolu, znižuje krvný tlak a zlepšuje imunitu. Príroda aktivuje vaše prirodzené zabíjačské bunky , ktoré sú dôležitou prvou obranou proti vírusom.

Našťastie by to nemalo byť príliš ťažké dosiahnuť pri ďalšom pobyte.

Tony Hawk korčuľuje počas exhibície pred súťažou Skateboard Vert na X Games Austin 5. júna 2014 v State Capitol v texaskom Austine. (Foto Suzanne Cordeiro / Corbis prostredníctvom Getty Images)

Ilustrácia Will Dolan

Ako zvýšiť imunitu po výlete:

7. Vypusťte dezinfekčný prostriedok

Baktérie sú otravné malé bubáky. Bez ohľadu na to, koľko dezinfekčných prostriedkov na ruky ste napumpovali počas cesty, určite vás nájdu. Pred vstupom do domu všetko dezinfikujte, hovorí Max Harland, generálny riaditeľ spoločnosti Zubne . Aj keď na cestách používate tie najlepšie bezpečnostné postupy, stále sa vám darí akumulovať určité choroboplodné zárodky a mikróby. Napríklad vaše oblečenie a batohy skrývajú prach a choroboplodné zárodky iba prostredníctvom vonkajšej expozície. Takže je dôležité ich vylúčiť skôr, ako vstúpite do svojho osobného priestoru, hovorí. Harland odporúča po návrate domov použiť dezinfekčný sprej a obrúsky na dezinfekciu oblečenia, batožiny a iných osobných vecí. To vám pomáha vyhnúť sa nežiaducemu riziku a chrániť imunitu.

Tieto masky a dezinfekčné prostriedky COVID sú schválené FDNY

Prečítajte si článok

8. Odlož Bože

Môže to byť ťažké pre žalúdok, ale triezvo počas dovolenky a po nej vám môže pomôcť zostať zdravým. Viem, že keď zostanete v plážových letoviskách, máte neobmedzené možnosti dopriať si alkoholické nápoje, ale ukázalo sa, že alkohol potláča početné imunitné reakcie v tele, hovorí lekár Chris Airey, lekár Optimálne , klinika telehealth pre mužov s nízkym obsahom testosterónu. To môže viesť k neschopnosti účinne bojovať proti vírusom. Takže podľa vás stojí za to, aby ste vo svojej konzumácii piňa colady kraľovali, ak chcete posilniť svoj imunitný systém. Skúste sa zdržať konzumácie alkoholu v mesiaci nasledujúcom po dovolenke, aby sa váš imunitný systém zotavil, čo vám pomôže vyhnúť sa ochoreniu po vašej ceste.

9. Vráťte sa späť do svojho fitnes režimu

Vieme, že po dovolenke môže byť ťažké vrátiť sa späť do reality. Nenechajte sa tým vyhodiť z hry (najmä ak ste už flákali kvôli sociálnej izolácii a nepretržitým hovorom zo zoomu). Fyzická aktivita zlepšuje cirkuláciu imunitných buniek a protizápalových cytokínov, pomáha vášmu imunitnému systému pracovať lepšie, rovnako ako znižuje stresové hormóny, ktoré môžu pomôcť chrániť pred respiračnými infekciami, ako je SARS-CoV-2, hovorí Reggie Wilson, tréner pre chudnutie bez viny pre podnikateľov na Vhodný pre nezávislých pracovníkov , ktorá buduje adaptívnych obchodných lídrov prostredníctvom súcitného poradenstva v oblasti zdravia. Pravidelné cvičenie tiež zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a zároveň znižuje faktory, vďaka ktorým je COVID-19 nebezpečnejší.

Dobrou správou je, že nepotrebujete prístup do telocvične na zvýšenie fyzickej aktivity a návrat svojich zdravotných cieľov do pôvodných koľají. Uvidíte výhody chôdze, bicyklovania, jogy, používania schodov a cvičení s hmotnosťou tela, hovorí.

Pre prístup k exkluzívnym videám s výbavou, rozhovorom s celebritami a ďalším, prihlásiť sa na odber YouTube!