Môžete cvičiť zle?



Môžete cvičiť zle?

Možno, len možno, ak budete v podrepe, až kým nespadnete a neupadnete do zabudnutia, môžete vypáliť tie vyprážané rybie tacos, čokoládové matné šišky a tašky na vreciach Funyunov.

Je to pekná myšlienka - a ľudia sa určite snažia. Ale bohužiaľ nemôžete cvičiť mizernú stravu. Veda to podporuje. V jednej štúdii - doslovne nazvanej: Je čas poprieť mýtus o fyzickej nečinnosti a obezite: Zlú stravu nemôžete predbehnúť - publikovanú minulý rok v British Medical Journal , potvrdili to vedci a tiež tvrdili, že nadmerný dôraz na fyzické cvičenie na úkor diéty povzbudzuje výrobcov, aby vytvorili zdraviu prospešnú legitimizáciu výrobkov s nedostatkom výživy.

Mentalita spaľovania a doplňovania paliva je nebezpečná. Ak spálite 600 - 800 kalórií v boxe, pri HIIT sedení alebo behaní a potom si doprajete dvojitý cheeseburger, potom áno, váš úbytok tuku sa stal len herkulovským bojom.

Ste to, čo jete

Mýtus, že sa môžete vyhnúť zlej strave, čiastočne vychádza z konvenčného uvažovania o kalóriách v kalóriách JJ Virgin , certifikovaný špecialista na výživu a autor Kuchárska kniha o diéte s dopadom na cukor . Teória hovorí, že ľudia trpia nadváhou preto, že jedia príliš veľa a málo cvičia, takže pri chudnutí by mali znižovať kalórie a zvýšiť pohyb.

Bohužiaľ to nie je také jednoduché. Keď budete myslieť na svoje telo ako na banku, kde iba zarábate peniaze a sledujete kalórie, zanedbáva to, na čom vaše hormóny majú najväčší význam pre trvalé odbúravanie tukov, hovorí Virgin. To, čo jete, signalizuje hormóny na ukladanie alebo spaľovanie tukov, na podporu alebo zlyhanie metabolizmu a na budovanie alebo odbúravanie svalov.

Kalórie sa nevytvárajú rovnako. Nikdy by ste nepovedali, že kalórie v špenáte sú rovnaké ako kalórie v pinte zmrzliny, však? Kalórie v špenáte spúšťajú vo vašom tele rôzne reakcie, než akýkoľvek iný prívarok Rocky Road, do ktorého po lyžiciach šupnete.

Cukor je kľúčovým hráčom zvyšujúcim hladinu inzulínu, tvrdí Virgin. Výsledok: Ukladá sa ako tuk. Zatiaľ čo špenát by spustil ďalšie hormóny, ako je glukagón, sesterský hormón inzulínu, ktorý uvoľňuje tuk a spaľuje ho na energiu.

Začnite o jedle uvažovať ako o informácii; rôzne živiny majú rôzne fyziologické účinky a odlišné úlohy v tele. Takže ak vaša strava pozostáva z veľa sladkých kecov, myslenie sa nezastaví, môžete cvičiť všetko, čo chcete, a stále sa snažíte zostať fit.

Takže, čo jesť?

Ale jesť niečo navyše v dňoch tréningu vo forme dobre kalórie (ako napríklad špenát, grilované kuracie mäso zabalené do bielkovín, proteínový kokteil atď.) vám môžu skutočne pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele. Zistite, koľko kalórií vaše telo potrebuje, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti tu . Potom sa uistite, že ich získavate z dobrých zdrojov. Pozrite sa na Získajte zoznam potravín s kopírovaním pre nejaké nápady.

A ... pokračujte v cvičení!

Okrem nepriestrelnosti vášho tela proti zraneniu, vytvorenia zabijáckej postavy a pomoci vašej celkovej kvalite života, výskumy dokazujú, že cvičenie môže výrazne zlepšiť prevenciu, zvládanie a znižovanie príznakov kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu 2, demencie a niektorých druhov rakoviny. .

Cvičenie je pre dlhodobú reguláciu hmotnosti rozhodujúce, pretože pomáha spaľovať vaše tuky ukladajúce enzýmy a zvyšuje váš metabolizmus, takže spaľujete viac tukov z tukov po celý deň, dodáva Virgin. Vďaka cvičeniu navyše vyzeráte lepšie nahí. Nemôžem sa tam hádať ...

Pre prístup k exkluzívnym videám s výbavou, rozhovorom s celebritami a ďalším, prihlásiť sa na odber YouTube!