Ako navrhnúť dokonalú domácu telocvičňu v 5 jednoduchých krokoch



Ako navrhnúť dokonalú domácu telocvičňu v 5 jednoduchých krokoch

Väčšina chlapcov počuje slová domáca telocvičňa a okamžite si vybaví nejaký podzemný žalár so zaprášenými starými lavičkami a lacnými činkami. Na jednej z tých skládok sa nikomu nechce cvičiť. Preto inteligentný človek navrhuje svoju domácu telocvičňu tak, aby bola jasná, otvorená a energická. Kvalitne navrhnutá telocvičňa vás nielen povzbudí k cvičeniu, ale tiež vás povzbudí, aby ste maximalizovali svoje úsilie, keď prechádzate opakovaniami.

Tu je päť základných dizajnérskych podnetov, ktoré budete potrebovať pri rozmiestnení svojej domácej telocvične pre maximálne využitie.

■ Charlie Brown, Ph.D., športový psychológ a riaditeľ služby výkonného trénera Dostaňte svoju hlavu do hry

■ Michele Kerulis, Ed.D., programová riaditeľka psychológie športu a zdravia na chicagskej Adler University

■ Brad Sherman, návrhár so sídlom na Manhattane, ktorý mal donedávna v kancelárii a telocvični vtesnané do svojho bytu

Sprievodca modernými mužmi po domácich telocvičniach >>>

1. Vyberte si najväčšiu miestnosť, ktorú nájdete

Stiesnené miestnosti stiesnia vašu motiváciu, hovorí Sherman. Ak je váš priestor malý, nevyplňujte ho výbavou. Aj oblasť 10 x 10 môže byť efektívna, ak je úplne prehľadná. V čomkoľvek menšom než takomto budete mať priestor len na vykonávanie dosiek, klikov a švihadla. Ak nemáte otvorený priestor, môžete ho vytvoriť výberom nábytku: jedálenský stôl na kolieskach sa dá ľahko odsunúť nabok, aby sa uvoľnil priestor na cvičenie.

5 spôsobov, ako sa motivovať >>>

Ale za každú cenu sa vyhnite tréningu v miestnosti s policami. Vyzerajú neprehľadne a počas tréningu vás rozptýlia, hovorí Brown. Stres je definovaný ako skúsenosť, pri ktorej sú vnímané požiadavky väčšie ako vnímané zdroje, a výsledok je dôležitý. Neporiadok spôsobuje zvýšenie vnímaných požiadaviek - napríklad „Mal by som to vyčistiť“ alebo „Mal by som to poslať späť“ - čo vedie k stresu. Je oveľa menej pravdepodobné, že to urobí prehľadný a organizovaný priestor.

Ak môžete, vyberte si miestnosť, ktorá má veľké okná a veľa slnečného žiarenia. Prirodzené svetlo dodáva energiu a stimuluje rad pozitívnych chemických zmien v mozgu, ktoré pozdvihnú náladu človeka a vyvolajú väčší pocit pokoja. hovorí Brown. Takže ak si môžete vytvoriť domácu telocvičňu, ktorá je pekným, pekným a svetlým miestom, ktoré vás baví, budete mať viac energie a maximalizujete to, čo v tejto oblasti dosiahnete.

A urobte z toho svoju mantru: Moja spálňa je nie súčasť mojej telocvične. Neuvažujte nad tým, že si dáte rozťahovaciu podložku alebo činku nastavenú k nohám postele. Vaša spálňa by mala byť úplne vypnutá, hovorí Sherman. Zdravý tréningový program znamená dostatok spánku a to je ťažké urobiť, ak je vaše vybavenie v dohľade. Brown súhlasí: Spálňa by mala byť iba pre dve veci: spánok a intimita. Nikdy to nespájajte s ničím iným.

50 spôsobov, ako zvýšiť svoju energiu >>>

2. Namaľte ho žiarivo bielou farbou

Ďalším krokom k vytvoreniu čistého a čistého priestoru: dobre ho vydrhnite a naneste nový náter. Nevyberajte si pre svoju telocvičňu teplú farbu, hovorí Sherman. Priestory s teplým odtieňom sú relaxačné a môžu vás unaviť. Chcete svetlý priestor, ktorý vás nabije energiou.

Vyberte sa teda do odtieňa bielej farby, ktorý bude mať najväčší vplyv na vašu náladu a motiváciu: Super White od Benjamina Moora. Je žiarivý a energický, hovorí Sherman, ktorý odporúča povrchovú úpravu vaječných škrupín na účely čistenia. Nie je príliš lesklý a je možné ho utierať, čo je ideálne riešenie pre telocvičňu. O spotené odtlačky rúk sa môže postarať vlhká handra.

7 hackov za vytvorenie zdravých návykov, ktoré sa skutočne držia >>>

3. Osvetlite to správne

Nemusím nevyhnutne milovať spôsob, akým vyzerá osvetlenie trate, ale je neuveriteľne flexibilné, hovorí Sherman. S vývojom vašej telocvične - pridávaním alebo odoberaním vybavenia - môžete meniť aj polohu osvetlenia. Na výber je tiež množstvo štýlov svetiel a teplôt svetla, ktoré sa dajú ľahko vypnúť.

Jedno dobré kombo: WAC Lighting’s Flood Beam Paloma Track Heads (234 dolárov) s žiarovkami Philips Bright White LED. LED diódy spotrebúvajú menej energie a nevydávajú toľko tepla ako tradičné žiarovky, hovorí Sherman. Ak nakupujete žiarovky pre domácu telocvičňu, choďte na žiarovky s veľkosťou 2 700–3 000 Kelvinov, radí.

Pri domácich masážnych technikách môžete relaxovať >>>

4. Pridajte zrkadlo celej dĺžky

Nie je to len na ohyb a selfie, hovorí Kerulis. Telocvične ich majú, aby ste mohli sledovať formu a znižovať riziko zranenia, takže je dôležité ju mať, aby ste neťahali hammy. A to nie je všetko. Môže vás tiež motivovať, keď uvidíte, že robíte pokroky, hovorí Brown. Dáva to pocit spätnej väzby.

Zrkadlo by malo byť dostatočne veľké, aby ste videli na celé svoje telo, a zavesiť ho zreteľne na stenu. Pamätajte: Neopierajte sa o to. Keď sa o ňu nakloníte, poskytne vám skreslený pohľad na to, ako vyzeráte, hovorí Sherman.

Najjednoduchší spôsob, ako udržať chudnutie nadobro >>>

5. Prineste prenosný zvukový systém

Vieme, že vynikajúce melódie vám pomôžu nabiť energiou (a odvrátiť pozornosť) počas tréningu. Sonos však nevyhnutne nepotrebujete: Namiesto toho, s váhou len dve libry a zhruba s výškou fľaše na pivo s objemom 12 uncí, je UE Megaboom (299 dolárov) bezpochyby najlepším diaľkovým reproduktorom v hre.

Vďaka dosahu Bluetooth 100 stôp vytočí 90 decibelov 360-stupňového zvuku, ktorý je možné prenášať po celej domácnosti, a nebudete pripútaní ani k nabíjačke - batéria na jedno nabitie dostane 20 hodín.

Zoznam skladieb Game Changers 2015 >>>

Pre prístup k exkluzívnym videám s výbavou, rozhovorom s celebritami a ďalším, prihlásiť sa na odber YouTube!





ako si nohy zväčšiť