Cvičenie Michaela B. Jordana ‘Bez výčitiek’: Train Like a Navy SEAL



Cvičenie Michaela B. Jordana ‘Bez výčitiek’: Train Like a Navy SEAL

Odkedy debutuje svoju epickú transformáciu na Adonis Creed pre svoju sériu spin-off Rocky, Michael B. Jordan neustále posúva ihlu svojimi fyzickými transformáciami (priznajte si, že ste cvičenie Googlu B. B. Jordana Googlovali pri viacerých príležitostiach). Tento vzorec pokračoval s Bez výčitiek , nový vojenský triler Toma Clancyho, kde hrá zdobené Navy SEAL . Aby sa tam dostal, herec opäť spolupracoval s dlhoročným trénerom Corey Calliet .

Michael B. Jordan’s SEAL-Ready Nutrition and Recovery Plan

Calliet to vzal s Jordanom späť k základom Bez výčitiek , čo znamenalo uprednostniť chudé bielkoviny, zeleninu, pomalé sacharidy, celozrnné výrobky a dobré tuky. Robilo sa to v priebehu piatich až šiestich jedál denne, v závislosti od jeho harmonogramu.

Cieľom bolo získať väčšinu výživy prirodzene s jedlom, ale Jordan mal špeciálny výber vitamínov, ktoré mu poslala jeho matka. Ani neviem, ktoré bral, priznáva Calliet so smiechom. Ale poznáte mamičky. Oni to vedia najlepšie. Viem iba, že to fungovalo, pretože raz neochorel, čo je obava, keď pracujete na medzinárodnej úrovni. Tony Hawk korčuľuje počas exhibície pred súťažou Skateboard Vert na X Games Austin 5. júna 2014 v State Capitol v texaskom Austine. (Foto Suzanne Cordeiro / Corbis prostredníctvom Getty Images)

Ako trénovať ako námorníctvo SEAL: bojová sila, rýchlosť bojiska a boj proti endure ...

Myslíte si, že máte na to, aby ste boli „taktickým športovcom“? Tu je príklad, ako to vyriešiť, podľa ... Prečítajte si článok

Jordan osobne venuje veľa pozornosti meditácii a svojej schopnosti uzdraviť myseľ i telo. Okrem toho mal masérku, ktorá prichádzala štyrikrát týždenne, aby zmiernila svalové napätie a zlepšila cirkuláciu. Týmto tréningom som ho naozaj zvládol, takže to potreboval, hovorí Calliet. Medzi tým a kladením dôrazu na spánok som bol rád, že sme sa vyhli zraneniam. Tu

S Ball Slam Marius Bugge





Michael B. Jordan’s Bez výčitiek Posilovať

Pred natáčaním sa Jordan a Calliet spojili s Buckom Doylom, vysoko zdobeným americkým námorníkom s viac ako dvoma desaťročiami služby. Znalý veterán dokázal zdieľať poznatky o extrémnej fyzickej príprave, ktorou elitní vojaci prechádzajú. Calliet potom použil tieto informácie, keď prišiel čas na vytvorenie vlastného výcvikového programu pre Jordánsko. Tím USA SailGP

Gordon Ramsay o najdivokejších dobrodružstvách z jeho série Nat Geo „Uncharted“

Prečítajte si článok

Počas väčšiny našich tréningov som ho mal na sebe váženú vestu, pretože som chcel, aby bol oboznámený s touto úrovňou únavy, hovorí Calliet. Pretože jeho postava je vojakom špeciálnych síl, Jordan mal na scénach veľa výstroja a ťažké zbrane. A keďže rád robí veľa svojich kaskadérskych kúskov, bolo potrebné dať mu na to kapacity. Každé jedno sedenie, ktoré sme robili, bolo intenzívne. Každá relácia bola elitná.

Cvičili tri mesiace pred príchodom do Nemecka na natáčanie a školenie pokračovalo počas celej výroby až po neskoré nočné stretnutia v štúdiu Soho House v Berlíne . Pre programovanie vytvoril Calliet prístup v štýle HIIT s cieľom budovať svalovú hmotu a neustále vyvíjať palivovú nádrž. Hovorí, že existujú filmy, ktoré sa zameriavajú na estetiku. Toto nebol jeden z nich. Boli sme prinútení dať mu tú vojenskú postavu.

Smery: Toto je ukážkový okruh, ktorý Calliet postavil pre Jordana, aby zvýšil silu a vyzval svoje kardio. To sa môže zdať krotké pre tréning Michaela B. Jordan. Nezabúdajte však, že celý čas mal na sebe vestu so závažím s hmotnosťou 25 libier, čo výrazne zvyšuje obtiažnosť. Pri výrobe používali Vesta XD , ale urobí to ktokoľvek.

Tento okruh so štyrmi cvikmi vykonajte celkovo 6 kôl. Za každý pohyb vykonáte 45 sekúnd intenzívneho úsilia a potom 15 sekúnd odpočinku. Cieľom je presadiť sa a ísť naplno. Na konci každého kola si dajte 1 minútu odpočinku.

Hviezdy „Outlandera“ Sam Heughan a Graham McTavish si myslia, že Kilts sú dokonalí IC ...

Prečítajte si článok

1. Burpees

Ako to spraviť: Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Pri drepoch majte chrbát vystretý a ruky položte na podlahu. Zadržte svoju váhu a skočte späť do pushup polohy. Keď držíte tlakovú formu, držte pevné jadro, bruško položte na podlahu alebo vykonajte štandardné tlačné skúšky, potom preskočte nohy na ruky a postavte sa späť. Okamžite vyskočte čo najvyššie s rukami nad hlavou a vystretými bokmi.

2. Kettlebell hojdačky

Ako to spraviť: Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a s kettlebell pred sebou. Zaveste sa do pása a zdvihnite kettlebell oboma rukami pomocou ručného úchopu. Oblúk majte v dolnej časti chrbta a založte boky dozadu, až kým nebude kettlebell medzi nohami a za nohami; stlačte si glutety, aby ste predĺžili boky, a váhu zdvihnite nahor. Nechajte váhu švihnúť dozadu medzi nohy, keď ste pántom v bokoch a mierne pokrčíte kolená (ak vás udrie do zadku, robíte to správne). Keď okamžite začnete s ďalším opakovaním, roztiahnite boky a kolená, aby ste zvrátili dynamiku.

3. S Ball Slams

Ako to spraviť: Stojte s chodidlami na šírku ramien. Držte medicinbal pred sebou s mierne pokrčenými kolenami. Pripravte sa na svoje jadro a natiahnite ruky nad hlavu a dozadu, až kým lakte takmer nezapadnú a neucítite natiahnutie brucha. Výbušne odhodte loptu na podlahu a chyťte ju pri odraze. Pohybujte sa výbušne.

4. Stlačenie hrudníka

Ako to spraviť: Uchopte lištu tesne mimo šírky ramien a vykĺbte si chrbát, aby bol priestor medzi krížom a lavičkou. Odopnite činku, držte ju rukami kolmo na telo, potom ju spustite k hrudnej kosti a lakte zastrčte asi o 45 stupňov k bokom. Keď sa tyč dotkne vášho hrudníka, zabočte nohami do podlahy a stlačte tyč späť hore do východiskovej polohy.

Bez výčitiek premiéry dňa Amazon Prime 29. apríla

Pre prístup k exkluzívnym videám s výbavou, rozhovorom s celebritami a ďalším, prihlásiť sa na odber na YouTube!