Otázky a odpovede o trénerovi: Prečo mi bolí zápästie?



Otázky a odpovede o trénerovi: Prečo mi bolí zápästie?

Jay Dicharry, M.P.T, C.S.C.S., je a Pánske fitnes člen poradnej rady, riaditeľ biomechaniky vo Rebound Physical Therapy, tréner USA pre atletiku a tréner USA pre cyklistiku. Dicharry vysvetľuje, prečo zápästia pôsobia počas tréningov a čo robiť s bolesťou.

MF: Prečo ma počas tréningu bolí zápästie?

Jay Dicharry: Zápästie je priesečník vašich kostí paží (ulna a radius) a kostí vašich rúk (vaše metakarpy), ktoré sú spojené dvoma radmi celkom malých kostí nazývaných karbály. Táto konfigurácia umožňuje vašej ruke pohybovať sa rôznymi spôsobmi, ale kĺby, ktoré sú od prírody vysoko pohyblivé, sú tiež veľmi nestabilné. Zaťaženie váhy, hlavne v pozíciách, kde je roztiahnuté zápästie, môže niektorým ľuďom spôsobiť bolesť. Je veľmi bežné, že sú zápästia preťažené (najmä pri cvikoch ako predný drep ) keď sú problémy s mobilitou ramien.

Ak ma počas tréningu bolí zápästie, čo mám robiť?
Zmeňte svoj uchopiť aby nedošlo k ostrému ohybu na zápästí. Poraďte sa s lekárom, keď nie ste schopní zvládnuť svoje príznaky zmenami úchopu alebo polohy tela, máte podozrenie na akútne poranenie ako zlomenina alebo máte pulzujúcu bolesť, ktorá trvá celú noc.

Mám si pri cvičení obliecť zápästie?
Zápästia na zápästie môžu krátkodobo pomôcť, ale je lepšie spevniť zápästia. Spôsob, ako si vylepšiť zápästia, nie je spôsobený ťažšími výťahmi. Namiesto toho pracujte s malými svalmi okolo zápästia, ktoré vám poskytujú oporu. Je to skvelý spôsob, ako všetky stabilizátory v zápästí zapracovať do jedného jednoduchého cviku, aby ste sa pri tom cítili pohodlnejšie lisovanie na lavičke.

Cvičenie na stabilizáciu zápästia

Smery:
Vezmite si hlúpy tmel a postupujte naraz v jednej ruke:

1 . Hlúpy tmel stočte do gule.
dva. Ďalej vyrovnajte hlúpy tmel a vytlačte ho, aby sa podobal tvaru hotdogu.
3. Vezmite tmel a spojte konce dohromady tak, aby ste vytvorili kruh.
Štyri. Všetky prsty vložte do kruhu. S rukami vo vnútri kruhu roztiahnite prsty tak, aby ste kruh pretiahli smerom von, a potom hlúpy tmel vráťte späť do ruky.
5. Túto postupnosť opakujte asi 3-4 minúty.

Pre prístup k exkluzívnym videám s výbavou, rozhovorom s celebritami a ďalším, prihlásiť sa na odber YouTube!