Aké je ideálne percento telesného tuku pre mužov?



Aké je ideálne percento telesného tuku pre mužov?

Vo vašom zozname je veľa čísel, ktoré je potrebné vziať do úvahy školenia ciele: opakovania, množiny, míle, srdcová frekvencia, libry. Ale ak telesný tuk nie je na tomto zozname, je čas ho pridať.

Percento telesného tuku je to, čo tvorí časť vašej celkovej telesnej stavby tuk a čo chudá hmota. Zatiaľ čo index telesnej hmotnosti (BMI) je pre priemerného človeka jemné meranie, ak máte veľa svalov, percento telesného tuku je lepším nástrojom na hodnotenie vašich cieľov, pretože cieľom väčšiny mužov je úprava tuku, hovorí inštruktor zdravého fitness ACSM Jim White, R.D., majiteľ Štúdiá Jim White Fitness and Nutrition Studios vo Virginia Beach .

Podľa Americkej rady pre cvičenie je priemer u chlapa 18% až 24% telesného tuku; 15% až 17% telesného tuku vás zaradí do kategórie fitnes, zatiaľ čo 6% až 13% telesného tuku predstavuje športovec. Aký je však skutočný rozdiel medzi číslami?

Chlapi s obsahom pod 20% telesného tuku majú zvyčajne určitú svalovú definíciu. S poklesom počtu sa táto definícia zvyšuje. A je to väčšinou v oblasti brucha, pretože muži majú zvyčajne tendenciu hromadiť najviac tuku v žalúdku.

Distribúcia telesného tuku je však tiež silne ovplyvnená genetikou, vysvetľuje Christopher Jordan, C.S.C.S., riaditeľ fyziológie cvičení v Johnson & Johnson Human Performance Institute a tvorca 7-minútové cvičenie . To znamená, že ak vy a váš priateľ zhodíte rovnaké množstvo telesného tuku, môže si zaistiť ďalšie dva obrysy ab, zatiaľ čo vaše bicepsy a tricepsy sa prehĺbia hlbšie (hej, existujú horšie osudy). Pozerajte sa na svojho otca a starého otca - to vám dá údaj o vašom spôsobe rozloženia genetického tuku v tele, dodáva.

Ďalším rozdielom je vaša váha. Ak majú dvaja muži 200 kíl a 10% telesného tuku, majú obaja 20 kíl tuku. Ale zatiaľ čo čísla sú rovnaké, 180 kíl chudej svaloviny vyzerá u chlapa, ktorý má 5’8, podstatne rozdielne, ako ten, ktorý má 6’3. Prvý bude štíhly, ale má väčšiu svalovú hmotu, zatiaľ čo druhý pravdepodobne vyzerá chudšie, vysvetľuje osobný tréner a silový tréner Pete McCall , C.S.C.S., inštruktor v spoločnosti Equinox v San Diegu.

7 najlepších stupníc telesného tuku pre mužov

Prečítajte si článok

Potrebujete určité množstvo esenciálneho tuku - 3% -, ktoré sa nachádza v životne dôležitých orgánoch a je nevyhnutné pre normálne fungovanie chlapa, vysvetľuje Jordan. V dôsledku toho je minimálne zdravé percento telesného tuku, ktoré môže muž dosiahnuť, okolo 3%, čo sa zvyčajne pozoruje u vytrvalostných športovcov, ale aj u kulturistov v deň súťaže. Ak to znie smiešne nedosiahnuteľne, nezľaknite sa - všetci naši odborníci sa zhodujú, že najreálnejšie pre hľadanie strihu je niekde v rozmedzí 10% až 15% telesného tuku. Ale rozhodnite sa sami. Preklikajte nasledujúce snímky, aby ste videli vizuál a prečítali si presne, ako to vyzerá, že má 5% až 8% telesného tuku, 9% až 13% telesného tuku, 14% až 17% telesného tuku a 18% až 20% telesného tuku. Potom na poslednej snímke zistite, ako dosiahnuť každú z nich.

Pre prístup k exkluzívnym videám s výbavou, rozhovorom s celebritami a ďalším, prihlásiť sa na odber YouTube!