Čo preboha? Dekódovanie jazyka CrossFit.



Čo preboha? Dekódovanie jazyka CrossFit.

CrossFitters pochodujú do rytmu iného bubna - nehovoriac o tom, že hovoria úplne iným jazykom. Tréneri a športovci používajú žargón a skratky na opísanie cvičení a techník, ktoré tvoria konkrétny WOD - ospravedlňte nás, tréning dňa - zatiaľ čo chlapci, ktorí nie sú dobre oboznámení so slangom CrossFit, sa smejú, keď ich kamaráti hovoria o tryskách, pištoliach a poódoch. Pre CrossFit neexistuje Rosetta Stone, ale my sme sa pokúsili definovať 15 najbežnejšie používaných výrazov CrossFit, aby sme vás dostali rýchlejšie. Na tento zoznam odkážte, keď sa nabudúce budete usilovať dešifrovať slová AMRAP alebo MetCon napísané na bielej tabuli pri krabici.

1. Cvičenie dňa (WOD): Jednoducho a jednoducho, jedná sa o súbor modalít, ktoré váš tréner používa na to, aby vás v daný deň prepadol peklu.

2. Čo najviac kôl (AMRAP): Absolvujte okruh toľkokrát, koľko môžete v danom časovom rámci. Napríklad šesťminútový AMRAP: 5 mŕtvych ťahov, 10 príťahov, 20 dvojitých spodkov. Keď uplynie šesť minút, zaznamenajte si celkový počet dokončených kôl. Poznámka: AMRAP môže tiež znamenať čo najviac opakovaní.

3. MetCon: Skratka pre metabolickú úpravu, tento CrossFit diabol je zvyčajne niekoľko cvičení opakovaných v štýle AMRAP. Dobrým príkladom je denné cvičenie Cindy (20 minút z 5 príťahov, 10 príťahov a 15 drepov). Niektoré boxy ponúkajú kurzy iba pre MetCon pre každého, kto sa chce vyhnúť ťažkému zdvíhaniu spojenému so štandardnými CrossFit WOD.

4. Prídavný motor: Thrusters sa cítia ako prekliatie existencie všetkých CrossFitters, najmä počas Fran keď budú hotové 45-krát s doplnením príťahov. Ak chcete urobiť tento pohyb, chyťte činku a začnite v polohe predného stojana - v stojacej polohe s tyčou opretou o prednú časť ramien; činku držte háčikovým úchopom. Poklesnite do polohy plného drepu, pričom činku držte na úrovni ramien. Vráťte sa do stojatej polohy výbušným (tlačiacim) pohybom a váhu zatlačte hore nad hlavu. Zložte činku späť na plecia a opakujte.

5. Zdvojnásobenie (DU): Pri skákaní cez švihadlo nechajte lano dvakrát prechádzať popod nohy, kým ste ešte vo vzduchu. Alternatívne môžete urobiť tri jednotlivé spodné časti pre každého požadovaného DU (napr. 20 DU = 60 SU).

6. Pištoľ: Nie, nemá to nič spoločné s ovládaním pištole, takže si každý oddýchnite. Pištoľ je drep s jednou nohou, ktorý pomáha izolovať každú nohu a budovať pevnosť dolnej časti tela.

7. Chytiť: Dostaňte svoju myseľ z odkvapu. Chňapnutie má veľa variácií (sila, zavesenie, svalstvo), ale celkovým cieľom je pomocou širokého úchopu zdvihnúť činku z podlahy do polohy nad hlavou v jednom plynulom a bleskurýchlom pohybe. Tip: Držanie lišty pri zdvíhaní bližšie k telu umožňuje lepšiu rovnováhu.

8. Štiepkovač: Každý, kto robí CrossFit, má neustále štipľavú náladu - ach počkajte, to nie je správne. Štiepkovač označuje WOD, ktorý musíte čipovať, aby ste skončili. Skladá sa zo série viacerých pohybov (zvyčajne 5 až 10), kde sa každý športovec snaží dokončiť celú vec tak rýchlo, ako je to len možné v človeku.

9. Kipping: Kipping znamená použitie výbušnej sily na získanie hybnosti pri vykonávaní príťahov, stojanov, príťahov a ponorov. Napríklad kippingy sa dokončujú bez toho, aby ste spadli z lišty. Táto modalita začína na sťahovacej tyči silným pohonom bedier, výbušným kopaním a silným ťahom z paží, aby sa vytvoril dostatočný impulz na to, aby sa vaša brada dostala nad tyč.

10. RX: Keď sa vykoná WOD RX’d, znamená to, že športovec vykoná všetky modality pomocou predpísanej hmotnosti a opakovaní. V CrossFite môžu byť všetky WOD zmenšené tak, aby zodpovedali vašej fyzickej zdatnosti, ale cieľom je dostať sa na miesto, kde je RX náročná, ale zároveň uskutočniteľná.

11. Zadok na tráve / na zemi (ATG): ATG zaručuje, že sa pri predných, zadných alebo vzdušných drepoch dostanete čo najnižšie.

12. CrossFit celkom (CFT): CFT umožňuje športovcovi získať presnú predstavu o tom, aký silný je, testovaním seba v pravdepodobne troch najfunkčnejších modalitách CF: zadný drep, prísna tlač a mŕtvy ťah. CFT je najlepší z troch pokusov o tieto tri cviky a súčet maximálnej hmotnosti vykonanej v jednotlivých pohyboch vám poskytne skóre.

13. Tabata: Tabata je metóda odpočinku v práci spojená s mnohými CrossFit WOD. Tu je príklad: Po dobu 20 sekúnd absolvujte čo najviac opakovaní daného cviku (brušáky, príťahy, príťahy atď.). Potom odpočívajte 10 sekúnd a opakujte to ešte sedemkrát, celkovo v ôsmich intervaloch. Po uplynutí štyroch minút je vaše skóre najmenším počtom opakovaní v ktoromkoľvek z ôsmich intervalov.

14. Obchod: Znie to hrubo, ale kudla je v skutočnosti ruská merná jednotka používaná pre kettlebells. Jeden kocúr = 16 kg / 35 libier; 1,5 kurča = 24 kg / 53 libier; 2 sliepky = 32 kg / 71 libier.

15. PR'd: PR počuješ, keď športovec dosiahne svoj osobný rekord vo výťahu.

Nechali sme z nášho zoznamu nejaké dôležité žargón? Napíšte nám Facebook a dajte nám vedieť, čo sme nestihli.

Pre prístup k exkluzívnym videám s výbavou, rozhovorom s celebritami a ďalším, prihlásiť sa na odber YouTube!





ako vyzerá 10% telesného tuku