Kedy vlastne kompresia funguje?



Kedy vlastne kompresia funguje?

Mnoho športovcov prisahá na drahé kompresné kraťasy, ponožky, pančucháče a iné oblečenie. Predpokladá sa, že tieto tesne priliehajúce predmety držia svaly pevne na mieste a zlepšujú prekrvenie svalov, čím zvyšujú športový výkon. Ale podľa nová štúdia elitných mužských bežcov sa nič z toho v skutočnosti nestane.

Muži v tejto štúdii najskôr behali na bežeckých pásoch bez kompresie a potom druhýkrát so športovými kompresnými rukávmi na dolných končatinách. Vedci merali ich absorpciu kyslíka, krok, polohu tela a ďalšie ukazovatele počas oboch behov. Nezaznamenali žiadny rozdiel v účinnosti cvičení alebo biomechanike medzi behom kompresie a bez kompresie. „Prevádzková ekonomika, ktorá je mierou efektívnosti úzko spojenou s vytrvalostným výkonom, bola úplne rovnaká s kompresnými odevmi aj bez nich,“ hovorí Abigail Stickford, výskumníčka z Inštitútu pre cvičenie a environmentálnu medicínu v Dallase. „Bežná chôdza, ktorá zahŕňa dĺžku kroku a frekvenciu kroku, sa tiež nezmenila.“

Táto neúčinnosť je v rozpore s tvrdeniami, ktoré často uvádzajú výrobcovia a používatelia kompresných odevov. Napríklad Stickford hovorí, že odevy použité v jej štúdii údajne zvyšujú krvný obeh - a tým aj prísun kyslíka - na zlepšenie športového výkonu a regenerácie a zároveň regulujú teplotu pokožky. Medzi ďalšie predpokladané výhody patrí zvýšený návrat krvi do srdca, zlepšenie klírensu metabolických vedľajších produktov cvičenia, zvýšená propriocepcia (čo znamená, že človek vníma polohu tela) a zvýšené pohodlie. Ale keď boli tieto údajné výhody podrobené testu v skutočných vedeckých štúdiách - bez započítania pokusov vykonaných výrobcami odevov - Stickford tvrdí, že výsledky boli zmiešané a v prvom rade nepreukázali žiadne skutočné výhody kompresie.

SÚVISIACE: Šialené športové oblečenie

Prečítajte si článok

To neznamená, že kompresia nepomáha svalom zotaviť sa po tréningu, čo je ďalší dôvod, prečo športovci nosia tieto veci. To by sa však stalo, keď sa odevy budú nosiť po tréningu, nie počas, hovorí Stickford. „Pokiaľ viem, vedecké dôkazy podporujúce pozitívny vplyv kompresných odevov na regeneráciu sú presvedčivejšie ako akékoľvek účinky zvyšujúce výkon,“ hovorí. 'Je možné, že ide o placebo efekt, hoci znížená bolestivosť je pravdepodobne najkonzistentnejšie uvádzaným nálezom.'

Stickford tvrdí, že v jej štúdii mohol zohrávať úlohu aj placebo efekt. Drvivá väčšina účastníkov obvykle mimo tohto procesu nemala kompresné rukávy, ale našlo sa niekoľko takých, ktoré to robili. Títo muži, ako hovorí, veľmi silno verili v účinnosť kompresie na tréning, výkon a zotavenie. A hoci skupina ako celok nevidela zvýšenie výkonu, keď bežala v kompresných rukávoch, títo jedinci preukázali mierne zlepšenie v ekonomike behu.

Mali by ste ich teda nosiť? „Na základe výsledkov tejto štúdie si myslím, že je nepravdepodobné, že by kompresné rukávy dolných končatín zlepšili vytrvalostný bežecký výkon,“ hovorí Stickford. „Ak si však myslíte, že by mohli zlepšiť váš výkon, možno by to stálo za to. Placebo efekt je veľmi reálny jav, ktorý ovplyvňuje všetko od cvičebného výkonu po zdravotné výsledky. Ak má jednotlivec nosiaci kompresný odev „pohodlie“, či už fyziologické alebo psychologické, potom by to mohlo určite ovplyvniť jeho výkonnosť. “

Stickford tiež upozorňuje, že kompresné oblečenie môže byť efektívnejšie, ak sa nosí na iné športy, ako je basketbal alebo tenis, ako na beh. „Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že skákanie a silový výkon je možné udržať dlhšie počas používania kompresných šortiek,“ hovorí.

A hoci kompresný odev nemusí mať drastickú výhodu, nie je na ňom nič zlé. „Pokiaľ nemáte na sebe niečo, čo vám preruší obeh,“ hovorí Stickford. „Ale väčšina odevov má miernu až strednú úroveň kompresie a nemala by nič také robiť. Neoficiálne aj experimentálne výsledky nepreukazujú žiadne významné poškodenie nosenia odevov. ““ Najvýznamnejšie poškodenie kompresného oblečenia by bolo na vašej peňaženke.

Pre prístup k exkluzívnym videám s výbavou, rozhovorom s celebritami a ďalším, prihlásiť sa na odber YouTube!





zoznam hercov, ktorí hrali James Bond