Kto potrebuje telocvičňu? Doprajte si doma vražedné cvičenie s týmito vyťahovacími tyčami



Kto potrebuje telocvičňu? Doprajte si doma vražedné cvičenie s týmito vyťahovacími tyčami

Cieľom Men’s Journal je uvádzať iba tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, ak je to možné, ale platnosť ponúk končí a ceny sa môžu meniť. Ak si kúpite niečo prostredníctvom jedného z našich odkazov, môžeme získať províziu.Máte otázky? Oslovte nás o shop@mensjournal.com .Sponzorovaný obsah

Ak je niečo blízko k dokonalému cvičeniu, je to vytiahni . Pracuje na ramenách, rukách a chrbte a tiež zvyšuje výdrž a pružnosť. Zmeňte svoju formu a môžete posilniť svoje jadro a pracovať s inými svalovými skupinami, ktoré zriedka vidia nejakú akciu. Môžete ich robiť takmer kdekoľvek - nevyžaduje sa žiadna telocvičňa. Preto sú sťahovacie tyče základom domáceho fitnes.

Čo by ste mali hľadať?

V dnešnej dobe sú domáce vyťahovacie tyče viac než len obyčajný priečnik cez dvere. Ponúkajú variabilné držadlá, nastaviteľné umiestnenia a všestrannosť, vďaka ktorým sa stanú kľúčovým komponentom vášho domáceho tréningu. Existuje niekoľko rôznych typov sťahovacích pruhov, z ktorých si môžete vybrať:

Typy domácich vyťahovacích pruhov

  • Dvere: Predlžujú dĺžku štandardnej zárubne. Sú lacné a jednoduché.
  • Namontované: Tieto sa naskrutkujú buď na stenu, alebo na strop a sú všeobecne najstabilnejším typom vyťahovacej tyče. Tiež sa veľmi líšia v cene. Lacné nájdete za menej ako päťdesiat dolárov; silnejšie možnosti môžu stáť niekoľko stoviek.
  • Veža: Vysoké, samostatne stojace zariadenia so stabilnou (a zvyčajne trochu veľkou) stopou. Sú ideálne pre mužov s garážami alebo vyhradeným priestorom pre domácu telocvičňu.
  • Vonkajšie: Podobne ako Tower, sú vyrobené tak, aby vyšli von a vydržali prvky, aby ste mohli načerpať pumpu so slnkom na tvári
  • Tréner zavesenia: Pomocou háčikov a remeníc a závesných pásov ich môžete pripevniť kdekoľvek, aby ste si zacvičili, bez toho, aby ste museli čokoľvek skrutkovať.

Vyťahovacie doplnky a tipy pre začiatočníkov

Ak začínate s rozťahovacou rutinou, musíte mať na pamäti nejaké príslušenstvo a tipy. Pravdepodobne by ste si mali zaobstarať rukavice alebo prášok na cvičenie. Týmto spôsobom si nepoškodíte ruky a váš úchop zostane pevný po celú dobu, takže sa vám bude najlepšie trénovať, a minimalizujete riziko pošmyknutia a zranenia.

Môžete tiež zaobstarať trenažéry zavesenia kolies alebo pásy odporu, ktoré vám pomôžu začať. Tieto môžu pomôcť zmierniť celú váhu vášho tela počas tréningu, a tak vám umožnia pomaly sa dopracovať k zhubnutiu. Pretože možno nie ste pripravení ísť na tréning s príťahom / bradou s celou váhou naplno. S nimi pracujte na vleku.

Čítanie vašich limitov je kľúčové. Ako pri každom tréningu, ani pri cvičení nechcete ísť príliš rýchlo. Skončí to iba tým, že si ublížite a zvýšite pravdepodobnosť, že sa na celú vec vzdáte. Berte to teda pomaly a časom sa budujte.

Existuje veľa tipov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, a všetky nájdete tu . Majte na pamäti tieto tipy, aby ste sa ubezpečili, že vaše paže budú čo najviac roztrhané a nastrúhané pre váš najlepší možný vzhľad.

Ak hľadáte vysúvaciu lištu, náš zoznam nižšie obsahuje rôzne štýly a cenové body. Chyťte jeden a choďte do práce.

Najlepšie tyče na vytiahnutie pre domáce cvičenie Killer

Nástenná výsuvná tyč OneTwoFit

Nástenná výsuvná tyč OneTwoFit Zdvorilostný obrázok





Najlepšie celkovo: nástenný výsuvný panel OneTwoFit

Pri cvičení celého tela je táto možnosť od OneTwoFit ťažko prekonateľná. Je vyrobený z odolnej ocele, môže uniesť až 440 libier a má čalúnené operadlá a vankúše. Ešte lepšie je, že môže byť inštalovaný buď ako ponorná stanica alebo vyťahovacia tyč, a môžete tiež pridať odporové remene alebo dokonca boxovacie vrece pre ďalší krížový tréning.

PROS: Je veľmi odolný, keď je pripojený a umožňuje vám mnoho rôznych úchopov a tréningov pre najlepšie cvičenie hornej časti tela z domova

ZÁPORY: Jeho zriadenie by mohlo byť problémom pre tých, ktorí nie sú príliš naklonení dať veci dokopy

Získajte: Vyzdvihnite Nástenná výsuvná tyč OneTwoFit ( 70 dolárov ) na Amazone



Získajte to! Nástavec Multi Pullup Bar pripevnený na stenu

Nástavec Multi Pullup Bar pripevnený na stenu Zdvorilostný obrázok

Najlepší nástenný držiak: nástenný multi vytiahnuteľný bar Titan Fitness

Tento nástenný multi-bar od spoločnosti Titan Fitness je vybavený odolnou oceľovou konštrukciou s rozchodom 12 a protišmykovou povrchovou úpravou práškovým nástrekom a je vyrobený pre náročné tréningy. Nudiť sa tiež nebudete. Jeho osem tyčí umožňuje takmer neobmedzené možnosti uchopenia a uľahčujú pripevnenie krúžkov na telocvični, odporových remienkov alebo odpružených trenažérov, ako sú TRX .

PROS: So všetkými úchopmi, ktoré táto lišta ponúka, je možné veľa rôznych tréningov

ZÁPORY: Potrebujete veľa priestoru, aby ste tohto zlého chlapca mohli umiestniť kdekoľvek

Získajte: Vyzdvihnite Nástavec Multi Pullup Bar pripevnený na stenu ( 106 dolárov ) na Amazone

Získajte to! Dokonalý šport pre viac telocviční

Perfect Multi Gym Sport Zdvorilostný obrázok

mám teraz fajčiť trávu

Najlepší rám na montáž na stĺp: Perfect Multi Gym Sport

Táto vyťahovacia lišta ponúka tréningy v celej telocvični iba v jednom jednoduchom zariadení. Používa sa ako vyťahovacia tyč a ponúka tri rôzne polohy uchopenia, ale môžete ju tiež hodiť na podlahu a použiť ju tiež na poklesy a naklonenie. Gumené podložky navyše chránia vaše steny, podlahy a čalúnenie dverí pred poškriabaním a zároveň vytvárajú aretáciu záberu bez ohľadu na to, aký pohyb robíte.

PROS: Skutočný jednoduchý dizajn, ktorý sa hodí do takmer všetkých dverí a umožní vám ľahký prístup k sťahovacím prackám

ZÁPORY: Nie je to také dynamické ako iné vyťahovacie pruhy

Získajte: Vyzdvihnite Perfect Multi Gym Sport ( 31 dolárov ; bol 35 dolárov) na Amazone

Získajte to! Ultimate Body Press Stropný držiak Pullup Bar

Ultimate Body Press Stropný držiak Pullup Bar Zdvorilostný obrázok

Najlepšie pripevnené na strop: Vytiahnuteľná lišta na strop s jedinečným držiakom tela

Nemáte priestor na stenu alebo dvere pre výsuvnú tyč? Táto možnosť pripevnená na strop je správna cesta. Jeho štyri ergonomické polohy uchopenia a pena s vysokou hustotou umožňujú jeho mimoriadne pohodlné používanie. Obojstranné stúpačky sa dajú namontovať pod stropné trámy so 16 alebo 24 palcami, aby sa zvýšila flexibilita pri inštalácii.

PROS: Skutočná robustná tyč na vytiahnutie, ktorá sa hodí, ak nemáte rám dverí na manipuláciu s tyčou na vytiahnutie

ZÁPORY: Je potrebné ho spojiť a nemá rovnakú rozmanitosť ako mnoho iných pruhov

Získajte: Vyzdvihnite Ultimate Body Press Stropná montážna tyč ( 80 dolárov ) na Amazone

Získajte to Vyťahovacia lišta dverí Flybird

Vyťahovacia lišta dverí Flybird Zdvorilostný obrázok

Najlepší štýl svorky pre rám dverí: Vyťahovacia lišta Flybird Doorway

Žiadne skrutky, žiadne vŕtanie, žiadny problém. Túto lištu je možné predĺžiť z 28,3 palca na 36,2 palca, aby sa pohodlne zapadol do takmer všetkých dverí. 360-stupňové bezpečnostné zámky zabraňujú nežiaducemu otáčaniu, podložky z mäkkého PVC na oboch koncoch zabraňujú kĺzaniu tyče a polstrovaná povrchová úprava rukoväte je ideálna pre širokú škálu cvikov s hmotnosťou tela.

PROS: Väčšina zárubní môže obsahovať túto lištu s ľahko použiteľným dizajnom a odolným rámom

ZÁPORY: Možné spôsoby uchopenia pri cvičení sú výrazne obmedzené

Získajte: Vyzdvihnite Vyťahovacia lišta dverí Flybird ( 46 dolárov ) na Amazone

tréning budovania svalov doma
Získajte to! Stojan na cvičenie CAP Barbell Power Rack

Stojan na cvičenie CAP Barbell Power Rack Amazon

Najlepšie samostatne stojace: Stojan na cvičenie CAP Barbell Power Rack

Táto robustná voľne stojaca vyťahovacia tyč je navrhnutá tak, aby spĺňala vojenské špecifikácie pre test Army Combat Fitness, takže viete, že je pripravená na domáce cvičenie. Dodáva sa s nastaviteľnou tyčou a odnímateľným stupňom a 46-palcový priestor medzi podperami vytvára dostatok priestoru pre všetky druhy cvičení (vrátane akcie Leg Tuck v teste spôsobilosti armády).

PROS: Silný a odolný s množstvom tréningových možností, ktoré môžu ísť do interiéru alebo von

ZÁPORY: Pekne drahý a zaberá veľa miesta

Získajte: Vyzdvihnite Stojan na cvičenie CAP Barbell Power Rack ( 159 dolárov ) na Amazone

Získajte to! Weider Power Tower

Weider Power Tower Zdvorilostný obrázok

Najlepšie viacúčelové použitie s drepovým stojanom: Weider Power Tower

Ak máte priestor, veža s výkonom ponúka maximálnu všestrannosť. Táto vysoko hodnotená možnosť je dodávaná s úchytmi a podložkami pre všetky druhy pohybov telesnej hmotnosti, vrátane poklesov, tlakov na sklonenie a zdvíhania kolien - skutočné cvičenie celého tela iba z jedného vybavenia.

PROS: S touto vežou sily nie sú možné iba príťahy a rozťahovanie, ktoré vám umožnia dostať sa aj do drepov

ZÁPORY: Rovnako ako samostatne stojaca možnosť, je aj drahá a zaberá veľa miesta

Získajte: Vyzdvihnite Weider Power Tower ( 130 dolárov ) na Amazone

Získajte to! Team Beachbody Chin Up Bar

Tímový plážový bar Chinup Zdvorilostný obrázok

Najlepšie pre typ s viacerými gripmi: ProsourceFit viacúčelová kazetová lišta Doorway

Chinupy sú skvelým spôsobom, ako dosiahnuť, aby sa tieto bicepsy vypukli práve v lete. Táto lišta ponúka viac pozícií úchopu - od ľahkého úchopu po úder kladivom -, ktoré zamerajú vaše „vrcholy“ z viacerých uhlov. Nastavenie trvá len pár sekúnd, takže môžete kedykoľvek pripraviť rýchle čerpadlo.

PROS: Cenovo dostupná možnosť, ktorá môže ísť do každého vchodu s množstvom rôznych možností uchopenia pre dôkladnejší tréning

ZÁPORY: Žiadne

Získajte: Vyzdvihnite ProsourceFit Viacúčelová brána na brady ( 30 dolárov ; bol 33 dolárov) na Amazone

môžete zle cvičiť
Získajte to! Cvičebná tyčinka Iron Gym Total Upper Body

Cvičebná tyčinka Iron Gym Total Upper Body Zdvorilostný obrázok

Najlepšie pre malý apartmán: Tréningová tyčinka Iron Gym Total Upper Body

Táto lišta od Iron Gym urobí všetko, čo potrebujete, jednoduchým nastavením, ktoré vám vo vrecku nechá nejaké peniaze navyše. Ponúka tri penové polohy uchopenia, nevyžaduje ďalší hardvér ani trvalú inštaláciu a je ho možné dokonca použiť aj na zemi pre push-upy so širokým uchopením. Ušetrite miesto bez obetovania výsledkov.

PROS: Ušetrite si veľa miesta s touto lištou, ktorá sa hodí do väčšiny zárubní

ZÁPORY: Nie je veľa ďalších možností na cvičenie s touto možnosťou, okrem jednoduchých príťahov / podbradkov

Získajte: Vyzdvihnite Cvičebná tyčinka Iron Gym Total Upper Body ( 24 dolárov ) na Amazone

Získajte to! Systém asistenčných pásov so športovým vytiahnutím

Systém asistenčných pásov so športovým vytiahnutím Zdvorilostný obrázok

Najlepšie pre začiatočníkov: Systém asistenčných pásiem Pullup Intent Sports

Ak potrebujete trochu zvýšiť, aby ste sa dostali nad hranicu, tento systém od spoločnosti Intent Sports prináša. Pripevnite ho k ľubovoľnej sťahovacej tyči a chodidlami prechádzajte cez slučku v spodnej časti, aby ste vyrovnali svoju telesnú hmotnosť pri sťahovaní. Zvýraznenie (až 130 libier) môžete upraviť jednoducho zmenou dĺžky. Je to skvelá voľba, ako budovať svalstvo a sebadôveru, keď sa dopracujete k nepodporovaným sťahovaniam.

PROS: Týmito pásmi obmedzte váhu, ktorú si kladiete na seba, aby ste sa mohli časom navýšiť a zvyknúť si na novú rutinu

ZÁPORY: Docela zbytočné, akonáhle prejdete okolo potreby

Získajte: Vyzdvihnite Systém asistenčných pásov so športovým vytiahnutím ( 35 dolárov ; bol 40 dolárov) na Amazone

Získajte to!

15 najlepších cvičení na váhu tela

Prečítajte si článok

21 najlepších cvičení s hmotnosťou tela

Prečítajte si článok

15 najlepších variácií vyťahovania

Prečítajte si článok

Pozrite sa na Denné ponuky na Amazone

Vyskúšajte vynikajúce produkty a vybavenie, ktoré odporúčame čitateľom časopisu Men’s Journal

Vyskúšajte Najlepšie REM sledovače spánku pre problémové podvaly

Vyskúšajte príručku The Men’s Journal Father’s Day Gift Guide 2021

Pre prístup k exkluzívnym videám s výbavou, rozhovorom s celebritami a ďalším, prihlásiť sa na odber YouTube!